Para reduzir os danos emocionais causados pela pandemia relacionada ao novo coronavírus, a psicoterapeuta Renata Bueno, passou nove dicas que podem ajudar a preservar a sua saúde mental. A seguir, veja algumas práticas importantes indicadas pela especialista:

  1. Não se cobre tanto! O primeiro passo é assumir racionalmente que somos seres humanos passíveis de erros, por isso não devemos nos cobrar tanto. Reduza as exigências e relaxe o corpo e mente. Lembre-se, este não é um bom momento para querer ter o controle sobre tudo;

  2. Faça o que gosta! Aproveite o período para fazer o que gosta. Aprenda uma arte, uma língua, um instrumento. Leia um livro. Mas não se esqueça: não somos obrigados a fazer tudo isso. O grande segredo é respeitar o seu tempo. A condição emocional já está prejudicada e se as cobranças forem incisivas e desgastantes, a tendência é piorar;

  3. Não compare! Cada um é um. E, enquanto alguns se sentem bem realizando diversas tarefas e trabalhando “home office”, por exemplo, outros podem se sentir mal por não conseguirem dar conta de uma única atividade, portanto, não se compare;

  4. Crie uma agenda! Criar uma agenda, pode ajudar quem tem dificuldades em estabelecer uma rotina. Elabore uma agenda diária, para se organizar e realizar as tarefas;

  5. Respire e não pire! Faça exercícios de respiração em momentos de ansiedade extrema. Pare o que está fazendo, coloque a mão sobre o abdômen, inspire e expire lentamente, sentindo o abdômen se movimentar. Outro exemplo é inspirar por 3 segundos e expirar soltando o ar pela boca contando 6 segundos e vá aumentando o tempo conforme conseguir. A prática da respiração pode auxiliar em momentos de tensão e ansiedade, já que a inspiração está relacionada ao sistema nervoso simpático, que é atrelada ao controle de mecanismos como luta e fuga e a expiração está relacionada ao sistema nervoso parassimpático que influencia nosso estado de relaxamento;

  6. Se informe! Leia notícias em veículos confiáveis, não acredite nem compartilhe tudo que  você ouvir. Dê mais importância às notícias boas e verdadeiras. Por exemplo, muitas pessoas realmente foram afetadas por uma doença física e/ou emocional, mas muitas pessoas se recuperaram, conseguiram ser curadas;

  7. Nomeie suas emoções! Negar os sentimentos ou a apreensão relacionada a este momento não é nada positivo. Fale sobre seus sentimentos. Converse com pessoas em quem confia, ligue para uma amiga, para um parente próximo, para seu companheiro, para uma pessoa com quem tem afinidades. Compartilhe e poderá ter a certeza que não está sozinha;

  8. Faça o bem! Ajudar outras pessoas também pode ser algo bom. Faça o bem, claro que dentro das suas possibilidades e condições;

  9. Não perca a esperança! Sabemos que muitas vidas se perderam, mas acredite que tudo isso vai passar, sairemos com marcas, mas também sairemos mais fortes. Lembrar de outras situações difíceis pela qual passou e superou poderá te ajudar.

E lembre-se, mantenha o auto cuidado, a higiene pessoal e siga as orientações recomendadas pela autoridades sanitárias.


Renata Bueno, 41, é psicóloga formada pela faculdade FMU. Atua há 12 anos na área de psicoterapia comportamental. CRP 06/82.501