Dicas da nutricionista Grasiele Macedo para combater a ansiedade

Você sabia que os brasileiros já foram considerados as pessoas mais ansiosas do mundo? Um estudo feito em 2018, pela Organização Mundial da Saúde (OMS),  constatou que 18,6 milhões, isso é 9,3%, da população brasileira apresentavam essa condição. Você sente que faz parte desse grupo? Em caso positivo, veja alguns  alimentos que, associados a exercícios físicos, além de promover saúde, melhoram o bem-estar psicológico e ajuda a diminuir a ansiedade:

Frutas Cítricas - Laranja, abacaxi, limão e acerola, são ricos em vitamina C, que além de aumentarem nossa imunidade, atuam na integridade dos vasos sanguíneos e na produção de adrenalina, noradrenalina e dopamina que atuam no sistema nervoso central regulando funções de emoção, sono e aprendizado, ajudando assim no combate a ansiedade;

Vitaminas do Complexo B - Presente em cereais como arroz integral, feijão, soja, lentilha, hortaliças verde escuras, carne, peixe e ovos. A deficiência dessas vitaminas causa um declínio nas funções cognitivas em especial a riboflavina B2, que possui a função de suporte a todas as operações mentais que permitem a compreensão e o relacionamento de cada indivíduo; 

Ômega 3,6 - Ingerir salmão, sardinha, chia, linhaça é indispensável para proteção das funções cognitivas. Para quem estiver gestante, por exemplo, é importante o consumo destas substâncias para a formação cerebral do bebê. Esses alimentos auxiliam na prevenção contra doenças como Alzheimer e Parkinson, pois melhoram a ligação dos neurotransmissores aos seus receptores cerebrais;

Chocolate! - Sim! Sou nutricionista e estou dizendo que é possível comer chocolate, mas estou falando do chocolate amargo. Devido sua maior concentração de cacau, rico em flavonoides que são antioxidantes, ajuda a combater os radicais livres que podem danificar células sadias do nosso organismo. E o prazer de ingerir o chocolate, aumenta a produção de serotonina, hormônio responsável pela regulação do humor, função intestinal, entre outros;

 

Alimentos para evitar:

Ricos em açúcar - O açúcar principalmente o refinado é absorvido rapidamente pelo organismo, consequentemente aumentando a energia livre causando a piora no quadro da ansiedade, estimulando a tensão e até o nervosismo.

Bebidas estimulantes - Café, energéticos, refrigerantes de cola, têm em sua composição a cafeína que acelera o metabolismo. Este estímulo é levado ao sistema nervoso central, causando o agravo da ansiedade, evitar o consumo de estimulantes principalmente no período noturno ajudará para uma melhor noite de sono. Para lactantes é importante ressaltar que a cafeína também pode ser excretada no leite materno, então a substituição por bebidas descafeinadas é uma opção; 

Esses são apenas alguns alimentos associados à ansiedade, mas é importante lembrar que ela pode ter várias causas, e conhecer seus gatilhos bem como não ter medo de procurar a ajuda de um especialista quando necessário lhe trará autocontrole, e servirá como auxílio para se manter bem consigo mesmo e o mundo a sua volta.          

     

Grasiele Macedo , 23, nutricionista, especialista em nutrição esportiva e body design.CRN -55475